Deje atrás estos cinco mitos tan comunes sobre el ejercicio

Muchas personas dan como ciertos algunos mitos sobre el ejercicio, los cuales están completamente fuera de la realidad.

Guillermo Alonso Alejo López, académico de la Universidad Autónoma de Guadalajara, aclaró cinco de esos mitos para que la gente se saque de la jupa los conceptos equivocados.

Mito 1: “Cuanto más sudas, más calorías quemas”.

Este mito ha llevado a muchas personas a pensar que el sudor es un indicador de la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de ejercicio; sin embargo, el sudor es simplemente la respuesta del cuerpo para regular su temperatura. La verdadera medida de la quema de calorías se encuentra en la intensidad y duración del ejercicio, junto con factores como la masa corporal y la tasa metabólica.

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Mito 2: “Las máquinas son mejores que los ejercicios con peso libre”.

Si bien las máquinas de ejercicio pueden ser útiles para ciertos objetivos y niveles de condición física, no son necesariamente superiores a los ejercicios con peso libre. Los ejercicios como las sentadillas y los levantamientos involucran una mayor cantidad de músculos y activan los músculos estabilizadores, lo que puede resultar en un desarrollo más equilibrado y funcional.

Mito 3: “No se puede hacer ejercicio si estás enfermo o lesionado”.

Este mito tiene una cierta verdad: hacer ejercicio intenso cuando estás gravemente enfermo o lesionado puede empeorar la situación. Sin embargo, en muchos casos, el ejercicio suave y moderado puede ser beneficioso para la recuperación. Consultar con un profesional de la salud es esencial para determinar qué tipo de ejercicio es seguro y adecuado en cada situación.

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Mito 4: “Las mujeres que levantan pesas se volverán demasiado musculosas”.

Este mito es particularmente común entre las mujeres que temen desarrollar una apariencia muscular poco femenina al levantar pesas. La realidad es que el desarrollo muscular extremo requiere un esfuerzo deliberado y dedicado, así como a menudo la manipulación de factores hormonales. Las mujeres pueden beneficiarse enormemente de los ejercicios con pesas, ya que ayudan a tonificar los músculos, mejorar la densidad ósea y acelerar el metabolismo.

Mito 5: “El ejercicio puede convertir la grasa en músculo”.

Este mito es biológicamente imposible. La grasa y el músculo son tejidos completamente diferentes y no se pueden transformar directamente uno en otro. Sin embargo, una rutina de ejercicio adecuada puede ayudar a perder grasa y desarrollar músculo de manera simultánea. La pérdida de grasa se logra a través de un déficit calórico, mientras que el desarrollo muscular se logra mediante el entrenamiento de resistencia y una ingesta adecuada de proteínas.

El experto recomienda cuestionar y desmitificar las creencias erróneas que rodean al ejercicio para lograr rutinas más efectivas, seguras y satisfactorias.