EscucharSi usted va a realizar la peregrinación hacia la Basílica de Nuestra Señora de los Ángeles en Cartago, es importante que cuide su salud durante el recorrido.
Elizabeth Delgado, nutricionista y vocera del Colegio de Profesionales en Nutrición (CPN), recomendó a los romeros evitar alimentos muy grasos, condimentados o demasiado abundantes, pues pueden afectar su rendimiento mientras realizan la peregrinación.
Según la experta, alimentos como comidas rápidas, frituras, embutidos y dulces en exceso pueden provocar pesadez, reflujo o molestias digestivas.
Por eso, recomendó que entre dos y tres horas antes de iniciar la caminata se consumiera una comida ligera: por ejemplo, gallo pinto con huevo, avena con fruta, pan integral con queso fresco o mantequilla de maní, yogur bajo en grasa con fruta y avena, o arroz con pollo a la plancha acompañado de vegetales.
Asimismo, aconsejó llevar manzanas, bananos, mandarinas, barras de cereal bajas en azúcar, semillas y nueces sin sal o galletas integrales para consumir en el recorrido.
La hidratación es importante
La nutricionista recordó a los romeros hidratarse durante el recorrido, pues es indispensable para su salud.
“Lo ideal es consumir pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos durante la caminata. Para la mayoría de las personas, el agua es suficiente para mantenerse hidratadas. Las bebidas con electrolitos pueden ser útiles cuando el recorrido es muy largo, existe abundante sudoración o las temperaturas son elevadas”, dijo.
No se recomienda esperar a sentir sed para tomar agua.
Asimismo, la experta aconsejó evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas porque favorecen la deshidratación.
En el caso de las personas con diabetes o hipertensión, no deben olvidar sus medicamentos, llevar suficiente agua y respetar los horarios habituales y la alimentación.
La nutricionista señaló que también es importante dormir bien.
LEA MÁS: CCSS confirma que pagará los salarios pendientes tras reclamos de trabajadores
Una vez que los romeros lleguen a la basílica, se recomienda reponer los líquidos perdidos con agua y consumir una comida balanceada que incluya carbohidratos, proteínas y vegetales.
La sandía, el melón y la naranja pueden contribuir a la hidratación; por otra parte, el arroz, el camote, el pollo, el pescado, el huevo y los frijoles favorecen la recuperación muscular y energética.
Busque atención médica si tiene estos síntomas
La experta hizo un llamado a los romeros a buscar atención médica si tienen síntomas como mareos, dolor de cabeza intenso, debilidad extrema, náuseas, vómitos, calambres persistentes o desmayos.
Estos síntomas podrían ser una señal de deshidratación o agotamiento por calor.
“Si alguna persona presenta estas manifestaciones durante el recorrido, lo más recomendable es suspender la caminata y buscar atención médica”, comentó.
LEA MÁS: Rodrigo Chaves anunció un aumento del impuesto para carros eléctricos: así quedará la tarifa
