EscucharHay un tema que pone a pensar a muchas mujeres y hasta las frustra frente al espejo.
Muchas mantienen los mismos hábitos de comida y de un momento a otro empiezan a notar que la báscula empieza a subir o que se acumula más grasa abdominal.
Y es que la culpable muchas veces tiene nombre y apellido: la perimenopausia. Esta es una etapa que puede arrancar varios años antes de la última menstruación, trayendo consigo fuertes fluctuaciones hormonales.
Además de esos incómodos bochornos, alteraciones del sueño, fatiga y cambios de humor, el cuerpo simplemente empieza a comportarse de una manera diferente.
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Los cambios llegan antes de lo esperado
La doctora Elizabeth Delgado, nutricionista del Colegio de Profesionales en Nutrición, explica que durante esa transición no solo hay cambios hormonales, sino también factores ligados a la edad y al estilo de vida.
La masa muscular disminuye poco a poco y la grasa del cuerpo decide acomodarse diferente, acumulándose con más ganas en la zona del abdomen.
A esta situación se le suman otras cosas que juegan en contra, como dormir peor, hacer menos actividad física o seguir consumiendo la misma cantidad de calorías de siempre. Por eso, la doctora es clara en que decir que una mujer “come demasiado” es simplificar un proceso mucho más complejo.
¡Dejar de comer no es la solución!
Cuando notan que el peso sube, el primer instinto de muchas mujeres es hacer dietas muy restrictivas. Algunas cometen el error de eliminar por completo los carbohidratos, abusar de los productos “light” o hacer ayunos sin guía profesional.
¡Mucho ojo con esto! Estas prácticas roban proteínas, fibra, vitaminas y minerales justo en el momento de la vida en que más se ocupan de proteger los músculos y huesos.
“No se trata de comer cada vez menos ni de vivir haciendo dietas. Se trata de aprender a alimentar el cuerpo de acuerdo con sus nuevas necesidades”, advierte la doctora Delgado.
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¿Qué cosas hay que consumir?
En esta etapa, la proteína es la mejor amiga para cuidar el músculo. Además, el calcio y la vitamina D son vitales para proteger la salud de los huesos.
No empiece a comprar pastillas mágicas, pues la doctora aclara que los suplementos solo se usan si un profesional los recomienda tras ver sus exámenes. Tampoco existen “alimentos milagrosos” que equilibren las hormonas por sí solos.
La verdadera clave está en comer rico y sano: platitos llenos de vegetales, frutas, leguminosas, cereales integrales, frutos secos, pescado y grasas buenas. Y si le dan muchos bochornos, ponga atención, porque cosas como el alcohol, el picante o las bebidas muy calientes pueden alborotarlos.
A mover el cuerpo con amor
Finalmente, recuerde que la comida no lo es todo. Hacer ejercicios de fuerza (como levantar pesas) es fundamental para no perder músculo y cuidar los huesos.
Trate de combinarlo con actividad aeróbica, cuide sus horas de sueño y busque formas de bajarle al estrés. Si los síntomas ya son muy pesados, el Colegio recomienda visitar al médico.
“Cuidarse durante la perimenopausia no significa luchar contra el cuerpo; significa entenderlo y acompañarlo en una nueva etapa”, señala la experta.
